ပြင်ပခြေလျင်ခရီးအတွက် ကျွန်ုပ်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ။

 Everyone တောင်တက်ခြင်းအတွက် ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး တောင်တက်သည့်အခါ အန္တရာယ်ကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ အားလုံးမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။hiking ပစ္စည်းတွေဘယ်ခရီးကိုမဆို သယ်သွားသင့်တယ်၊ စိတ်ကြိုက်သယ်လို့ရတယ်၊ တောင်တက်တဲ့နေရာအလိုက် ရွေးလို့ရတယ်၊ စာရင်းတွေ၊ စခန်းမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ပစ္စည်းတချို့ရှိတယ်၊ ဆောင်ထားချင်တဲ့အရာ။ လက်မ၏ စည်းမျဉ်းအတိုင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 20% အလေးချိန်ရှိသော အထုပ်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းကို 30% သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန် သို့မဟုတ် သင်သက်တောင့်သက်သာခံစားရသည့်အတိုင်းအတာအထိ တိုးပေးပါ။

ကျောပိုးအိတ်

ခရီးထွက်တဲ့အခါ မင်းနဲ့လိုက်ဖက်မယ့် ကျောပိုးအိတ်ကို ရွေးပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် MM သည် 45-55 လီတာလိုအပ်သည်၊ GG သည် 55 လီတာထက်ပိုလိုအပ်သည်။

တဲ, အိပ်အိတ်, အစိုဓာတ်ခံ pad

၁ ရက် အသွားအပြန် ခရီးတို လိုင်း တပ်ဆင်ဖို့ စဉ်းစားလို့ မရပါဘူး။ သို့သော် သင့်အတွက် အမှန်တကယ် သင့်လျော်ပြီး ငွေတန်ဖိုးရှိသောအရာကို ရွေးချယ်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။

တောင်တက်ဖိနပ်

မှန်ကန်သောခြေနင်းကိုရွေးချယ်ပါ၊ ချော်လဲသောဖိနပ်သည် တောင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် သင့်အား များစွာအကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ တောင်တက်ဖိနပ်မရှိပါက တောင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ရာတွင် အနည်းဆုံး တစ်ဒါဇင်၊ စစ်ရာဘာဖိနပ် ၂၀ ကျော်ကို သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် ဝတ်ဆင်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ် ခြေသည်းတွေကို ညှပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။ သို့သော် ပန်းခြံ-အမျိုးအစား ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တောင်၊ အိုး၊ ဝှေ့ဖိနပ်နှင့် sneakers လုံလောက်သင့်သည်။

ဦးထုပ်၊ လက်အိတ်

ဦးထုပ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုအရိပ်အပြင်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၏အပူကိုလျှော့ချရန်; အထူးသဖြင့် အပူချိန်နိမ့်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူသည် ကြီးမားသော အချိုးအစားရှိပုံရသည်။ အပူပိုင်းဒေသ တောင်တန်းများတွင် လက်အိတ်များ၏ အခန်းကဏ္ဍသည် အလွန်ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပုံမပေါ်ပါ။ ဒါပေမယ့် တောင်တွေ မပါဘဲ တောင်တက်တဲ့အခါ လွတ်သွားနိုင်မယ့် အခွင့်အရေး ရှိမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။

နေကာမျက်မှန်

ပြင်ပတောင်တက်တွေမှာ နေကာမျက်မှန်တပ်ဖို့ကလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ မျက်စိကို မသက်မသာဖြစ်တဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေနဲ့ တခြားအလင်းတန်းတွေ ပိတ်ဆို့နိုင်ပြီး နေကာမျက်မှန်တွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက အရိပ်ရစေရုံသာမက လေတိုက်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးတဲ့အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အားကစားမျက်မှန်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အလွန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နိုင်ငံတကာအမှတ်တံဆိပ် OAKLEY OAKLEY၊ ရူဒီလူဒီ၊ ပြည်တွင်းအမှတ်တံဆိပ် OUTDO Gaote နှင့် အခြားအားကစားမျက်မှန်များသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဆိုပနိုဝီစီ

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မွှေးပျံ့နေတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုရနံ့၊ မွှေးကြိုင်သော အဖော်ပါသော မွှေးကြိုင်သော ဖက်ထုပ်ကြိုးတစ်ချောင်း၊ မွှေးပျံ့သောအိတ်၊ အဓိပ္ပါယ်တစ်ထောင်၏အသုံးအနှုန်း၊ ချောမွေ့သောလေနုအေးကိုသယ်ဆောင်သော နဂါးလှေတစ်စင်း၊ မင်းကိုဖတ်ပါ။ Dragon Boat Festival ​ရောက်​ပြီ​နော်​ မိတ်​ကပ်​​လေး​တွေ ​ပျော်​ရွှင်​ချမ်း​မြေ့ကြပါ​စေ ချစ်​ခြင်း​မေတ္တာ​တွေ ​ချော​မွေ့ကြပါ​စေ။

ဓား၊ မီး၊ ရှေ့မီး (ဓာတ်မီး)\တောင်တက်ချောင်း

ဓားများ- ထက်မြက်သော ဘက်စုံသုံး စစ်ဘက်သုံး ဓားသည် သင့်အတွက် ပထမဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သင့်သည်၊ ၎င်း၏ လွှနှင့် ဓားသည် အပြင်ဘက်တွင် သင့်အတွက် အများဆုံး အသုံးပြုသည့် အကြိမ်ရေ ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ဓားကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် မြွေကိုက်ခံရခြင်းကဲ့သို့သော မူးယစ်ဆေးဝါးများဖြင့် အသုံးပြုတတ်သောကြောင့် ချွန်ထက်ရမည်။

မီး- ရေစိုခံမှုကို သေချာဂရုစိုက်ပါ၊ အရေးကြီးသောအခိုက်အတန့်တွင် သင့်အသက်ကို ကယ်တင်ရန် ၎င်းကို အမှန်တကယ် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ရှေ့မီး (ဓာတ်မီး)- အသုံးမပြုသည့်အခါတွင် အမြဲတမ်း မလိုအပ်တော့သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်၏ အလေ့အထသည် ၎င်းကို အမြဲတမ်း ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဘက်ထရီအပိုနှင့် မီးသီးများ ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။ ညဘက်တွင် ခရီးဝေးဆက်သွယ်ရေးသည် ဝီစီ၏ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်လိမ့်မည် (နေ့စဉ် ဤအလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ရန် မှန်ဘီလူးကို သင်သုံးနိုင်သည်)။ Moore ကုဒ်ကို လေ့လာခြင်းက သင့်အဖော်များနှင့် ပိုမိုဆက်သွယ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဆေးဝါး

Huo Xiang Zheng Qi ဆေးတောင့်၊ အအေးမိဆေး၊ erythromycin ဆီမွှေး၊ အဖြူရောင်ဆေးမှုန့်၊ အဖြူရောင်ဆေးဖြန်းဆေး(အဆီ)၊ ပတ်တီး၊ မြွေပွေးဆေး၊ အရက်၊ အေးမြသောဆီ (လေဆီ)၊ တစ်ကိုယ်ရည် အထူးဆေးများ အစရှိသည်ဖြင့်ပေါ့။ (လိုအပ်ချက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များနှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်နေ့ရက်များနှင့်အညီ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆောင်ခဲ့ရန်ရွေးချယ်ပါ) သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုနားလည်ရန်ဆေးဆိုင်သို့သွား, ထို့နောက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီပြင်ဆင်; ကျေးဇူးသိတတ်သောအခါတွင် အသုံးပြုပါ။

အစားအသောက်

သေးငယ်သောအရွယ်အစား၊ ပေါ့ပါးသော၊ မြင့်မားသောအာဟာရနှင့်စားရလွယ်ကူသောနိယာမအရ၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခရီးစဉ်အတိုင်းပြင်ဆင်ပါ။ ယေဘူယျ ထုံးစံမှာ ၂ ရက်အောက် တိုတောင်းသော ခရီးစဉ်အတွက် ထပ်နေသော အကြိမ်ရေ 1.5 ဆ ပြုလုပ်ရန် ဖြစ်သည်။ ခရီးရှည်များအတွက် 130% ထပ်ယူခြင်းကို 3 ရက်ပြုလုပ်ပါ (ပုံမှန်အားဖြင့် 3 ရက်အတွင်း ပြန်ဖြည့်နိုင်သောကြောင့်)။

ဒါ့အပြင် သင့်ကျောပိုးအိတ်ရဲ့အောက်ခြေမှာ ချုံ့ထားတဲ့ ကွတ်ကီးအချို့ကို တစ်ချိန်လုံး သိမ်းထားတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးပါ။

ရေ

အများအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 1.5L လုံလောက်သော်လည်း ခရီးဝေးခရီးများ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် 3-6 လီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လိုအပ်နိုင်သည်။ လမ်းတလျှောက်မှာ ရေရှိမရှိဆိုတဲ့အပေါ်မှာလည်း မူတည်ပါတယ်။ အားကစားအချိုရည်များ (စပျစ်သီးဝတ်စုံစသည်ဖြင့်) ကို ခရီးတက်စဉ်တွင် ရနိုင်သော်လည်း သင့်ကိုယ်ပိုင် အားကစားဖျော်ရည်များကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဂလူးကို့စ်နှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ယေဘူယျခရီးသွားတွေအတွက်တော့ နေရာတိုင်းမှာ ရောင်းလို့ရတယ်။

မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများ

မီးဖိုများ၊ ဂက်စ်အိုးများ၊ မီးဖိုများ၊ စသည်တို့။ 1 ရက်တိုတို လိုင်း (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်) သည် သင့်အား ပါးစပ်ပူသွားစေနိုင်ပြီး FB လိုင်းသည် ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာ ကောင်းလိမ့်မည် ။ ဒါပေမယ့် 2 ရက်ထက် ပိုရှည်တဲ့ လိုင်းက လိုအပ်သလို အထူးသဖြင့် အေးတဲ့ ရာသီဥတု ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပိုဖြစ်တာကြောင့်ပါ။

အဝတ်အစား

အဝတ်အစား စတာတွေ.. ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ရင် Fit ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြောက်ခံအဝတ်အစားများ၊ ဘောင်းဘီများကို ဝယ်ရန် အကြံပြုထားသော လိုအပ်ချက်များသည် လိုင်းပေါ်တွင် အလွန်မြင့်မားနေပုံရသည်။ "Gautaix" ကဲ့သို့သောအပြေးအလွှားအဝတ်အစား, ဘောင်းဘီ; အင်္ကျီ အင်္ကျီ၊ ဘောင်းဘီ နှင့် အခြားအရာများ ကောင်းမွန်သည် (ဟုတ်ပါတယ်၊ စျေးနှုန်းနဲ့ အရည်အသွေးက ကောင်းမွန်ပါတယ်)။ မိုးကာအင်္ကျီ၊ ကျောပိုးအိတ်အဖုံး၊ ရေစိုခံအိတ်များနှင့် အခြားမိုးကာပစ္စည်းများလည်း ဆောင်ထားသင့်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကိုလည်း ပိုင်းခြားထားပြီး စက်ကိရိယာလိုအပ်ချက်များလည်း ကွဲပြားပါသည်။ ဒါကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ စက်ပစ္စည်းအားလုံး မလိုအပ်ပါဘူး။

မှတ်သားစရာများ

 companionship

အနည်းဆုံး လူ 3 ယောက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အုပ်စုလိုက် ခရီးသွားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး လမ်းခရီးတွင် အချင်းချင်း ကူညီကာ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ဂရုစိုက်ရန်။ သို့သော် လူများလွန်းခြင်း မပြုရန် အကောင်းဆုံးမှာ မဟုတ်ပါက အချင်းချင်း အနှောင့်အယှက် ဖြစ်ကာ အဆင်မပြေ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ခရီးဆောင်အိတ် လျှော့ပေါ့ပေါ့ပါးသော်လည်း သာမာန်ဆေးဝါးအချို့ ယူဆောင်လာရန် သေချာပါစေ။

ခရီးအကြိုဥာဏ်

မသွားခင် သင်သွားမယ့်နေရာရဲ့ အခြေအနေ၊ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို သိထားသင့်တယ် (ဥပမာ- ခြေလက်အောက်ပိုင်း သွေးကြောရောဂါ၊ အရေပြားအနာနဲ့ ခြေဖဝါးပြားတွေဟာ တောင်တက်ဖို့ မသင့်တော်ဘူး) နဲ့ ရာသီဥတု အခြေအနေတွေကို သိထားသင့်ပါတယ်။ အချိန်။

 ရစ်သမ်ကို ကျွမ်းကျင်ပါ။

လမ်းလျှောက်နှုန်းကို ကျွမ်းကျင်ရန်၊ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် အရှိန်မြှင့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် (အချိန်ပိုကြာအောင်) အနားယူလေ့ရှိပြီး နေ့လည်ခင်းတွင် ဖြစ်သည်။ နားခိုရာနေရာသည် နေရောင်နှင့် တိုက်ရိုက်မထိတွေ့ဘဲ စိုစွတ်သောနေရာများကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။

 ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှု ထိန်းသိမ်းခြင်း။

လုံလောက်သော အိပ်ချိန်နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သေချာစေရန်၊ ခြောက်သွေ့သော အစားအစာများကိုသာ အချိန်ကြာကြာ မစားပါနှင့်၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

တောင်တက်ဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်း။

ခရီးသွားဖိနပ်များ သို့မဟုတ် အထူးခြေလျင်တောင်တက်ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းက ပိုသင့်တော်သည်၊ အကြောင်းမှာ ယင်းဖိနပ်များသည် ဦးနှောက်အပေါ် အလယ်အလတ် ကူရှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခရီးဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့် ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ယင်းဖိနပ်များသည် ပျော့ပျောင်းမှုအချို့ရှိသည်။

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ပါ။

ခရီးဝေးခရီးထွက်မယ်ဆိုရင် ခရီးမထွက်ခင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ထိန်းရန် အလယ်အလတ်အင်အားဖြင့် ခြေနင်းပြားဖြင့် မြေပြင်ပေါ်သို့ လှဲချပါ။

ခြေထောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေဖို့ နေ့စဉ် ခရီးထွက်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကို ရေနွေးနွေးနဲ့ ဆေးပါ။ ခြေဖဝါးတွင် အဖုအပိမ့်များ ပေါက်လာသောအခါတွင် ရေခပ်ရန် အပေါက်ဖောက်ရန် အပေါက်ဖောက်ရန် (ဦးစွာ အရက်ကို ဂွမ်းလုံးဖြင့် ပွတ်တိုက်ပါ သို့မဟုတ် မီးရှို့ရန်) အပ်တစ်ချောင်းကို အသုံးပြု၍ ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ရန် အနီရောင် ဆားကို လိမ်းပါ။ ပိုးဝင်လွယ်တဲ့ အရေပြားကို မခွာဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

တောင်တက်စွမ်းရည်

တောင်ပေါ်သို့တက်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းနေသင့်သည်၊ မတ်စောက်သော တောင်စောင်းများကို တက်ခြင်းသည် zigzag လမ်းကြောင်းအတိုင်း ဖြစ်သင့်သည်၊ တောင်ပေါ်မှ ခန္ဓာကိုယ်သည် နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားကာ ခါးနှင့် ခြေထောက်နာခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် အောက်ခြေလက်ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။

အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းကို ပေါင်းစပ်ပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နာရီလျှင် 4 ~ 5 ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် နေ့စဉ် ခရီးစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် မိမိတို့၏ ကိုယ်ကာယအခြေအနေများအပေါ် အခြေခံ၍ တောင်တက်သင့်သည်။ လမ်းလျှောက်တိုင်း အရိပ်၊ ဂေဇဘိုနှင့် အခြားနေရာများတွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် အနားယူရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။